如何判斷孩子睡覺睡得好不好？專家這樣說

　　國家衛生健康委30日舉行新聞發布會，介紹共促兒童健康成長有關情況。

　　會上有記者提問：睡眠對兒童青少年健康成長很重要，近期，一些家長對孩子缺覺問題感到擔憂，請問如何判斷孩子睡的好不好？怎么能促進兒童青少年養成健康睡眠的習慣？

　　上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心主任醫師江帆介紹，健康的睡眠不僅影響兒童青少年的健康體格，而且與兒童青少年的認知、心理和社會情緒的發展密切相關，所以說睡眠是兒童青少年重要的健康助推劑。現有的研究表明，睡眠不足、睡眠質量不好、晚睡等不良睡眠習慣會明顯增加兒童青少年罹患肥胖、糖尿病等代謝綜合癥的風險。同時，睡眠不足、睡眠質量不好、晚睡等習慣也容易引發兒童青少年注意力不集中、記憶力下降，甚至會影響兒童青少年的認知發育，以及出現心理行為問題。

　　江帆表示，如何判斷孩子睡覺睡得好不好呢？主要從以下三個方面：

　　首先是睡眠量夠不夠。睡眠量夠不夠首先可以參考兒童睡眠推薦時間，通常情況下，0到3月齡的嬰兒每天應該睡14—17小時；4—11月齡嬰兒每天睡眠時間總計12—16小時左右，幼兒11—14小時，學齡前兒童在10—13小時。一到二年級的小學生大約每天睡眠時間在10小時左右，三到六年級大概在9小時左右，中學生平均睡眠時間應該在8小時左右。但是要注意，每個孩子的睡眠時間還是有個體差異，所以每個家長要了解自己孩子的睡眠需求，其實有一個比較簡單的方法，就是家長可以讓孩子在假期相對比較充足的時間，至少保持3天在合適的時間上床，并且在第二天早上睡到自然醒，那么通常到第四天的時候，基本上就可以從兒童的睡眠時間看出他的真實睡眠需求量。

　　第二是看兒童的睡眠質量。從兩個方面，第一方面可以看兒童早晨起來以后，是不是能夠自然醒或者容易被喚醒。另外一方面，可以在午后或傍晚這個時間看一看，孩子會不會出現煩躁、情緒不佳或者脾氣暴躁等過度疲勞的現象。如果孩子在睡眠時間能夠保障的情況下，還是出現早上不易被喚醒，或者下午容易出現過度疲勞等表現，那就說明孩子的睡眠質量不佳。生活中很多家長朋友還會存在一些誤區，比如很多家長認為孩子打呼嚕、打鼾是一種睡眠好的表現，事實上孩子打鼾說明他在睡眠過程中存在呼吸方面的問題，嚴重的打鼾會出現呼吸暫停、憋氣等現象，這種情況長期存在，會影響孩子的認知發育以及體格發育的情況。所以，如果家長發現孩子存在類似的情況，應該及時就醫。

　　最后一點，判斷兒童睡眠健康，是看孩子睡覺是否規律。現在很多青少年往往有晚睡晚起的習慣，有時候平時睡不夠，周末就拼命補。其實睡眠不規律也會顯著影響白天的精神狀態，所以建議周末或者假期入睡的時間和平時的入睡時間，最多不要晚于2個小時。假期和平時的作息時間變化也不要超過2個小時。