八大菜系中最“抗炎”的居然是它 “抗炎飲食”靠譜嗎？

　　粽子吃甜的還是咸的？

　　白粥加糖還是咸菜？

　　火鍋選清湯還是麻辣？

　　……

　　中國飲食文化豐富多樣

　　不同地區(qū)有著鮮明特色

　　今年3月，研究人員對

　　魯菜、川菜、粵菜、閩菜、蘇菜、浙菜、湘菜和徽菜八大菜系進行了分析

　　結(jié)果顯示

　　不同菜系在能量和營養(yǎng)成分上

　　存在顯著差異

　　其中，川菜最油卻最“抗炎”

　　引起網(wǎng)友關(guān)注

　　#川菜是抗炎作用最強菜系#

　　近日登上熱搜

　　“抗炎食物”抗的“炎”是什么？

　　“抗炎食物”中的“炎”與我們常說的“炎癥”“傷口發(fā)炎”并不相同，而是指慢性炎癥，它是我們身體在壓力或應(yīng)激狀態(tài)下產(chǎn)生的低水平炎癥反應(yīng)。

　　這種炎癥的特點是，產(chǎn)生的影響非常小，但持續(xù)的時間會比較久，對我們身體的影響是緩慢而微小的。研究發(fā)現(xiàn)，炎癥反應(yīng)會增加多種慢性病風(fēng)險，如代謝綜合征、哮喘和肺功能、癌癥、肥胖等。

　　生活中哪些食物“抗炎”？

　　影響炎癥水平的因素有很多，飲食是重要的因素之一。生活中，具有“抗炎”功能的食物可以分為6類：

　　蔬菜類：尤其是十字花科蔬菜，如羽衣甘藍、卷心菜、西蘭花等

　　富含膳食纖維的食物：如全谷物、豆類

　　水果：尤其是漿果類如蔓越莓、草莓、藍莓、葡萄等

　　富含多酚、黃酮的食物：如綠茶、大豆等

　　富含 ω-3 型脂肪酸的食物：如三文魚、亞麻籽油、海藻油、葡萄籽油、菜籽油、堅果、杏仁等

　　香辛料：如姜黃、生姜、肉桂、肉蔻、大蒜等

　　而以下4類食物，會促進身體發(fā)生更多的炎癥，被劃分到了“促炎食物”：

　　高糖及精制碳水食物：如甜飲料、甜面包、蛋糕等

　　高脂食物：如蛋黃派、珍珠奶茶、炸薯條、薯片、糕點、餅干等

　　油炸食物

　　紅肉、加工肉制品：如臘腸、熱狗、火腿、培根等

　　“抗炎飲食”真能提高免疫力？

　　雖然目前關(guān)于飲食對慢性炎癥的效果尚未被清晰量化，但已有研究顯示，促炎飲食與很多疾病相關(guān)，如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等。

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病病人在采取抗炎飲食一年后，其血液中的炎癥因子-CRP降低了37%。

　　我國學(xué)者在國際期刊《公共科學(xué)圖書館綜合》上發(fā)表一項研究發(fā)現(xiàn)：促炎食物吃得越多，心力衰竭的生物標(biāo)志物水平就越高。

　　2024年12月，《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：頻繁促炎飲食會顯著提高癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險。

　　可見，要想降低身體的炎癥水平，增強免疫力，可以選擇食用抗炎食物。

　　除了飲食 增強免疫力還要做好四件事

　　食物的選擇與飲食習(xí)慣、地理環(huán)境等緊密聯(lián)系。雖然，各大菜系均存在膳食不平衡的情況，但只要遵循膳食指南準(zhǔn)則，每個菜系都可以搭配得營養(yǎng)健康。

　　水果：每天攝入200～350克新鮮水果，可選蘋果、柑橘類水果、梨、草莓、櫻桃、藍莓、桃、杏等。

　　蔬菜：每天攝入300～500克新鮮蔬菜，種類至少3種，最好5種以上，深色蔬菜應(yīng)占一半以上。

　　豆類：一般成年人每日攝入25～35克大豆及堅果，其中大豆占25克左右較為適宜。

　　堅果：成年人每周堅果推薦攝入量為50～70克，最好選擇原味堅果。

　　魚類：每周最好吃魚兩次或吃魚總量300～500克，烹飪方式最好選擇清蒸。

　　乳制品：成年人每日應(yīng)至少飲用300克液態(tài)奶，兒童、青少年每日應(yīng)飲用300～500克液態(tài)奶。

　　除了均衡飲食，我們還能從四個方面著手，提升免疫力，減少慢性炎癥的發(fā)生：

　　運動：每天進行30分鐘適度運動，有氧運動在提升免疫力方面效果顯著。

　　減壓：長期的壓力和緊張會增加人體的炎癥水平，保持樂觀心態(tài)有利于控制體內(nèi)炎癥因子的水平。

　　控制體重：肥胖可導(dǎo)致激素和免疫系統(tǒng)紊亂，加劇慢性炎癥的發(fā)生，因此要平衡飲食與運動，保持適宜的體重和體重指數(shù)(BMI)。

　　戒除不良習(xí)慣，定期體檢：抽煙酗酒等不良生活習(xí)慣均會造成血液中炎性細胞因子水平的提升，可定期開展體檢，及時發(fā)現(xiàn)機體潛在的風(fēng)險。

　　(央視新聞客戶端綜合健康時報、科普中國等)