心理問題高發季需關注心理韌性

　　春季不僅氣溫乍暖還寒，也是心理問題高發季。如何做好情緒管理？中山大學公共衛生學院(深圳)副教授戰義強近日接受中新網專訪時表示：需要關注心理韌性。

　　戰義強介紹，心理韌性(Psychological Resilience)，也叫心理彈性，原本在物理學概念中是指物體受到外力擠壓時回彈的彈性，引申為個體面對具有挑戰性的生活環境和事件時的應對和適應能力。

　　“心理韌性是走出傷痛的能力”，戰義強說，在面對生活中的痛苦和挫折時，有的人容易一蹶不振，有的人可以逐步走出傷痛，甚至由此增加對人生意義的感知，我們認為后者應對挑戰的能力更好，心理韌性更高。

　　他表示，心理韌性水平與多種健康結果密切相關，較高的心理韌性水平有利于身心健康，可以減輕慢性疾病造成的負面影響。

　　戰義強，中山大學公共衛生學院(深圳)副教授、博士生導師，廣東省高層次人才，深圳市預防醫學會流行病學分會副主任委員。(受訪者供圖)

　　如何提高心理韌性？戰義強表示，心理韌性不是天生的，是可以通過生活經驗、教育和訓練逐步培養和增強的。提高心理韌性是一個持續的過程，涉及多個方面的自我提升和調整。

　　他提出了幾項具體建議：

　　一是主動變換環境，讓積極的環境作用于人的心境。例如，可以通過參加好朋友的生日聚會(環境選擇)來增加積極體驗，或者可以避免在聚會上和反感的人交往(環境調整)來減少消極影響。一方面，變換環境能夠使得經受創傷的人不再沉溺于對自己有負面影響的事件；另一方面，變換環境的策略是增強社會支持、社會聯系和親密度等的過程。

　　二是通過轉移注意力改變心態。例如，可以通過上網觀看有趣視頻、和朋友聊天約會等轉移對令人不安事件的思考。有證據表明，特定形式的轉移注意力可以維持甚至改善社交過程。學會分配注意力可以讓人們減少消極的情感體驗，增加積極的情感體驗，并可能在短期內維持平穩心態。

　　三是提高自我效能感，即“我相信我能”的能力。提出自我效能理論的心理學家班杜拉說過：“人必須要擁有一種自我效能感，才能應對人生中不可避免的阻礙和不公，從而走向成功。”自我效能越高，越會讓自己有自信完成這件事，越會積極努力地達成目標。

　　戰義強指出，提高自我效能的有效方式是把日常生活中的目標分解成一個個的小目標，通過完成具體的小目標激勵自己，增強滿足感和實現最終目標的動力，并通過小目標的完成積累成功經驗，逐步挑戰稍微超出能力范圍的目標，不斷挑戰自我，增強心理韌性。