開學在即，這份健康小妙招送給你 | 科普時間

　　緊張、焦慮、寫作業拖拉磨蹭……你家孩子最近出現這種情況了嗎？暑假快要結束，新學期即將開啟，這時，“開學綜合征”也悄然找上了門。

　　那么，如何幫助孩子擺脫“開學綜合征”，更好地適應新學期的學習和生活呢？

　　什么是“開學綜合征”

　　從假期快結束到開學初的這段時間，很多孩子會出現情緒不穩定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學習、寫作業拖拉磨蹭等表現，有人形象地把這種情況稱為“開學綜合征”。

　　對此，家長無須過度擔心。

　　“開學綜合征”一般會持續一段時間，對孩子的正常學習、生活造成不同程度的影響，但經學校老師、家長的積極引導和孩子的自主調節，多數孩子的癥狀會逐漸消失，不會對身心健康造成大的影響。

　　需要提醒家長的是，如果孩子出現“開學綜合征”，不用過度緊張，應保持平常心，增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮情緒，同時，要積極引導孩子調整作息，建立生活的穩定性。當孩子癥狀較重，比如這些癥狀影響了孩子的日常活動、社交等，或持續時間較長（超過兩周），則需要尋求專業醫師的幫助。

　　擺脫“開學綜合征”并不難

　　面對孩子出現的緊張、焦慮等情緒，家長可以這樣做。

　　快開學的這段時間，家長需要逐步減少孩子的娛樂時間，尤其是電子產品使用時間，用做手工、益智游戲來取代，幫助孩子安靜下來，集中注意力。

　　假期里很多孩子的作息是不規律的，因此面對開學在即，家長需要幫助孩子逐步恢復與上學時相近的作息，定時睡覺，定點起床。

　　對于戶外運動少的孩子，家長要帶孩子進行適量的戶外運動，以免開學后突然增加的運動量讓孩子感到不適。

　　家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如奧運會中奪冠運動員的勵志故事、熱播電影或電視劇的觀后感等，從中挖掘有教育價值的內容。

　　家長要與孩子一同進入學習狀態，多鼓勵、多溝通，給予孩子積極的心理暗示，比如，開學了學校有很多可以一起玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓孩子對回到校園有所憧憬。

　　此外，家長早晨起來跟孩子一起打球、跑步、踢毽子，也是一種有效的感情交流，能達到潤物無聲的教育效果。

　　家長可與孩子共同擬定新學期計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。

　　家長也不妨擬定自己的家庭計劃和學習計劃，購買一些名著以及歷史、人物等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅能培養孩子的閱讀興趣，提升人文素養，還有利于拓展孩子的知識面，更重要的是讓孩子感受到家庭的學習氛圍，讓孩子覺得“不只是我一個人在學習”。

　　作者：北京大學第六醫院兒童精神科 李雪審核：國家健康科普專家庫成員、上海市精神衛生中心主任醫師 喬穎

　　策劃：張燦燦 王寧

　　編輯：穆薪宇

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