央廣網北京2月20日消息（記者 智陳陽）春節假期結束，大家陸續復工，假期時大魚大肉吃的越過癮，現在腸胃可能就越難受。不少人表示自己出現了食欲不振、腹脹、噯氣、大便不爽等癥狀。對此，中國中醫科學院西苑醫院山西醫院（山西中醫藥大學附屬醫院）為大家帶來一份“量身定制”的腸胃修復錦囊！

　　肉食過量解膩法

　　當您不小心吃多了肉類，可能會覺得胃中沉甸甸、油膩膩的。此時，您可以嘗試以下食物來助消化：

　　山楂：山楂被譽為“天然消食片”，它所含的有機酸不僅能增強胃液酸度，促進肉食消化，還能幫助分解脂肪，減輕油膩感。此外，山楂還具有降血脂、降血壓的功效，對于經常大魚大肉的人來說，是極佳的餐后水果。

　　綠茶：綠茶中的茶多酚是一種天然的抗氧化劑，它不僅能分解體內的脂肪，減輕油膩感，還能促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。餐后一杯綠茶，不僅能解膩，還能助您保持身材。

　　甜品過量解膩法

　　甜品含有大量糖分，過多糖分攝入不僅容易導致肥胖，還可能讓您感覺膩煩。此時，您可以嘗試：

　　檸檬：檸檬的酸味可以中和體內過多的糖分，促進胰島素分泌，從而加速糖代謝。同時，檸檬中的維生素C也有助于提高身體代謝，讓您更快地消耗掉多余糖分。

　　蘋果：蘋果中的果膠是一種可溶性纖維，它能穩定血糖水平，減少因甜品而導致的血糖波動。此外，蘋果中的有機酸也能促進胃腸蠕動，加速甜品消化。

　　堅果過量解膩法

　　堅果雖然營養豐富，但其中的脂肪含量也不容忽視。當您不小心吃多了堅果，可以嘗試以下方法來助消化：

　　酸奶：酸奶中的益生菌能夠平衡腸道菌群，促進消化和吸收。同時，酸奶中的蛋白質和鈣質也有助于中和堅果中的油脂，減輕胃腸負擔。

　　橙子：橙子中富含的維生素C不僅有助于提高身體免疫力，還能幫助分解堅果中的油脂，促進其代謝。此外，橙子中的檸檬酸也能促進胃腸蠕動，加速堅果消化。

　　藥茶推薦：健脾消食茶

　　【組成】焦山楂5g 焦麥芽3g 焦神曲3g 決明子3g 紅茶3g

　　【用法】500ml水煎煮20分鐘后飲用，可酌情加入少許冰糖。

　　【功能】山楂、麥芽、神曲消積化滯。山楂尤善消化肉食，還能降血脂；麥芽可消化米面薯芋等淀粉性食物；決明子可降火，有潤腸通便的功效；紅茶也可促進消化。

　　【特別注意】山楂有活血化瘀的功效，孕婦需要在專業醫師的指導下使用。

　　簡單易行的健脾助消化操

　　腹部按摩

　　雙手搓熱后，以肚臍為中心，順時針按摩腹部。

　　每次5-10分鐘，有助于促進胃腸蠕動，加速消化。

　　站立前屈式

　　站立，雙腳與肩同寬，雙手伸直舉過頭頂，然后慢慢向前彎曲身體，雙手觸地或盡量接近地面。

　　保持10-15秒，重復3-5次。這個動作可以放松腰背部和腹部肌肉，促進消化。

　　扭轉式

　　坐在椅子上或地上，雙腿伸直或彎曲，雙手抱住一側膝蓋向胸部拉近，同時身體向另一側扭轉。

　　保持10-15秒，然后換另一側重復。這個動作可以按摩腹部器官，促進消化液分泌。

　　散步或慢跑

　　飯后半小時進行輕度運動，如散步或慢跑20-30分鐘，有助于促進胃腸蠕動和食物消化。