現在低頭族越來越多，不少人年紀輕輕頸椎就出現問題，甚至影響日常生活。那么，如何自測頸椎病？什么情況下需要及時就醫？在本期《1分鐘養生課》中，同濟大學附屬同濟醫院脊柱外科副主任醫師于研為廣大網友講解頸椎病的自測方法，并由同濟大學附屬同濟醫院康復醫生程晶晶進行頸椎操動作演示。

　　于研介紹，可以用“PUA”判斷頸椎病的三個階段：

　　P指Pain，屬于頸椎病的早期階段，表現為頸部疼痛，經常落枕，需要引起重視。

　　U指Unilateral，屬于頸椎病的二期階段，表現為上肢單側疼痛麻木，需要去醫院就診。

　　A指Abnormal，是頸椎病最嚴重的階段，手部和腳部會呈現出異常姿態，比如走路打飄，手部笨拙，手不能玩手機、拿筷子，需要到醫院就診。

　　在頸椎病的早期“P”階段，可以通過頸椎操緩解頸椎疼痛。這套頸椎操共包含5個動作：

　　第一，下巴往后收縮，堅持五秒鐘。

　　第二，緩緩抬頭，往左側伸，往右側伸。

　　第三，手臂伸展運動，在9點到11點動作時進行伸展。

　　第四，上肢呈W型，吸氣時內收，呼氣時外展。

　　第五，肩胛骨牽伸，一只手抬起，另一只手的手肘置于中間，抬起的手保持靜止，另一只手進行牽拉，感覺到肩胛骨有很強的牽拉感即可。

　　于研表示，進行上述頸椎鍛煉后，如果疼痛有所緩解，可以一周做三到五次，每天半個小時左右，如果疼痛沒有得到不緩解，建議及時到醫院就診。（喬業瓊 實習生曹瑞穎）