北京時間11月7日18時45分將迎來立冬節氣，立冬是冬季的第一個節氣，代表著冬季的開始。此時北斗七星的斗柄指向西北，一般于公歷十一月七至八日之間交節。立冬也是古代民間“四時八節”之一。立冬自古受到廣泛的重視，是重要的祭祀、宴飲之日。先秦時期就有天子在立冬當天出郊迎冬，賜群臣冬衣，矜恤孤寡的禮制。在民間，立冬日即是進補日，北方吃餃子，福建地區會用四物、八珍等藥材燉肉，潮汕地區則是吃甘蔗、炒香飯等。

　　為了弘揚中醫養生與防病文化，讓公眾了解和掌握節氣養生的知識，天津中醫藥大學邀請全國名中醫毛靜遠談“立冬節氣與養生”。

　　立冬時節，草木凋零，萬物歸藏于大地，天人合一，因時制宜，養生應順應自然。毛靜遠根據立冬時節的節氣特點，指出心血管病患者應當“去寒就溫、寧神靜志、溫腎養心”。

　　去寒就溫

　　立冬標志著冬天的開始，白晝明顯變短，氣溫開始大幅度下降，北方部分地區開始出現降雪天氣。毛靜遠提示此時心血管病患者首先應遠離寒冷環境，保持身體溫暖，盡可能在日出之后、日落之前，氣溫相對較高時出門活動。其次，要注意衣著合適。人體衰老之后多陽氣不足，容易怕冷，常常穿得很多，但活動后又易出汗，因此衣著宜適當，要根據日常需要靈活加減，以避免腠理過度開泄，招致寒邪的侵襲，進一步損傷陽氣，損耗陰精。再者，室內溫度宜保持在20攝氏度左右，不可過熱過涼。外出要關注天氣預報，在大風降雪天，宜減少外出，關注血壓變化。

　　寧神靜志

　　毛靜遠指出，心血管病患者的情緒、睡眠與病情密切相關。立冬以后，由于室內外氣溫及環境經常發生明顯變化，易致人血管痙攣，自主神經功能紊亂，部分中老年人開始出現情緒波動，感覺孤單，容易憤怒、恐懼、憂慮，伴有睡眠障礙。有些人常在半夜2-3點時醒，醒后難以入睡。這樣白天就沒精神、有時會出現頭暈、心悸、胸悶、腹脹、食欲下降、情緒失控等癥狀，甚至誘發心血管病的發作。因此立冬以后應當寧神靜志，當情緒波動時要提醒自己這可能與天氣有關，應當主動穩定情緒，滿足自己與人交往的心理需求，同時嘗試讀書讀報、練習書法、養花鳥魚蟲等興趣愛好，使自己神安志定，不過度憤怒、思慮、恐懼、悲傷、憂愁。當睡眠出現障礙時要主動求助于醫生，盡快改善睡眠狀況。

　　溫腎養心

　　中醫學認為，腎為人一身之根本，與冬氣相應。毛靜遠表示，立冬以后，應溫腎中之陽氣，以護一身之陽；益腎中之陰精，以化血養心。對于手腳容易涼的人可以用40-50℃溫水泡腳至腳微微發紅后用一手搓擦對側腳心至發熱，然后交換另一腳，力度以舒適為宜，不可過度用力。也可將兩手搓熱后緊按腰眼，然后用力向下搓至尾骶部，如此反復50-100次。

　　毛靜遠建議，立冬之后，飲食上可以適當增加羊肉、雞肉以及黑芝麻、木耳、海帶、紫菜之類的食物，或根據人的體質情況輔以藥膳來改善機體狀況。如當歸生姜羊肉湯即以羊肉加當歸、生姜等助元陽，益精血，從而達到溫腎養心之效，尤為適合血虛內寒而見手腳涼，畏寒乏力或平素形體瘦弱的人。另外，中醫認為“咸入腎”，《內經》也指出“多食咸，則脈凝泣而色變。”冬季以后市面上腌制蔬菜和臘味開始增加，人們很容易不知不覺吃得過咸，這有可能會升高血壓，從而損傷血管、增加心腎負擔，因此這類食物應當少吃。(作者孫玲玲)